喝牛奶补钙世博app官方入口(中国)官方网站，是补钙的常用递次之一。

然则你知说念吗，生计中有些不起眼的蔬菜，钙含量确切比牛奶还高？

它们即是今天咱们今天要了解的3种蔬菜。划分是油菜、苋菜、荠菜。

01

油菜

餐桌上的“自然钙片”

每100克油菜的钙含量是148毫克，高于每100毫升含钙107毫克的牛奶，可见油菜是餐桌上的“自然钙片”。

油菜内部还含有丰富的维生素K以及钾、镁等矿物资，不错匡助钙在骨骼中千里积，减少尿钙的流失。

留意：以下东说念主群禁忌食用！

（1）疥疮腋臭等患者要少食油菜。

（2）对油菜过敏者忌食。

02

苋菜——补钙“高东说念主”

每100克苋菜的钙含量是178毫克，苟简是牛奶的1.5倍，菠菜的3倍摆布。

适合食用苋菜关于强壮骨骼、守护肌肉的畴前生理功能等

齐具有一定克己。

留意：绿苋菜、红苋菜的钙含量齐很丰富，但草酸较多，食用前需要先焯水，去除草酸后，钙、铁的招揽会更好，吃起来口感也更好。

留意：以下东说念主群禁忌食用！

（1）肾功能不好的东说念主群

苋菜中的钾含量相比高，无数食用苋菜会增多肾脏的代谢包袱。是以肾功能不好的东说念主应幸免过量食用。

（2）紫外线过敏东说念主群

荠菜是光敏性蔬菜，其中的因素会增多东说念主体对紫外线的招揽，不得当对紫外线过敏的东说念主群食用，不然可能会对皮肤形成毁伤增多皮肤出现色斑的几率。

03

荠菜

每100克荠菜约含钙294毫克，是牛奶的近3倍！适合食用荠菜，关于骨骼、肌肉齐具有一定克己.

留意：以下东说念主群禁忌食用！

（1）泻肚东说念主群

荠菜富含膳食纤维等因素，有一定的通便作用，泻肚东说念主群慎食。

（2）过敏体质东说念主群

荠菜是野菜的一种，可能会导致东说念主体发生过敏，过敏体质东说念主群要严慎食用。

源流：东说念主民网科普